nogi i

[...] każde ćwiczenie. Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia. 1 minuta: Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugiete pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże . wykonujemy w nastepujacym reżimie:10 skłonów-dowolna przerwa,10 skłonów-dowolna przerwa itp-liczą się zaliczone pełne [...]

[...] W SIADZIE: 15kg | 15kg | 15kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Xkg | Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy specjalny zestaw co mi dała pani doktor. Tabata pierwsza seria Dieta B - 111 | T - 40 | W - 258 | KCAL - 1849 Mam do zwrotu 200 kcal ;D [...]

I nie narażaj nogi na zbyt duży nacisk w formie sporego ciężaru. Słusznie, Łodzian.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. [...]

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]

Dzisiaj przed treningiem wypiłem NOX PUMP starą wersję z germiną :-) Był to pierwszy trening wg tej rozpiski, jednak dzisiaj robiłem bic+tric, gdyż nogi zrobiłem wczoraj. Wszystko się przesunie o jeden dzień, ale w przyszłym tygodniu już bd tak jak w planie. Co do samego treningu: Rozgrzewka ogólna (machanie barkami, skłony tułowia, skrętoskłony [...]

dzisiaj z rana, mimo pogody paskudnej jak zwykle, poszedłem w końcu biegać. Dla odmiany bolały mnie prostowniki :-D dział senior czeka %-) całe plecy mnie bolą po wczoraj. Czyli zaj**iście :-P bieganie standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę [...]

[...] wyciagu 3x10-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-stały ciężar jak wyżej pompki tyłem z obciażeniem na kolanach 3x8-10 francuz zza głowy sztanga łamaną siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 wyciskanie nogami 4x12-15 zginanie nóg leząc 4x10-12 wspięcia na palce stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 2x25-50 3-barki wyciskanie [...]

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 35 40 45 50 2 Zuraw + syzyfki 6 + 8 6 + 8 6 + 6 3. Wysoki step + przysiad 10 + 12 10 + 12 10 + 12 4 Łydki wspięcia na 1 noge 3 serie po MAX wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:06:18

15 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 2. 1/3 przysiadu 175kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 72,5kg x 15 82,5kg x 15 92,5kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+100kg x 30 CC+75kg x 50 CC x 50 Brzuch 1. [...]

[...] ćwiczeń,a więc i bardziej wszechstronne ataki. Ciężki przysiad i MC 2 x w tygodniu to przesada.Zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Jeśli chcesz,by miało to ręce i nogi: push 1-wykroki jako główne ćwiczenie na nogi Pull 1-tutaj możesz już poszaleć w MC push 2-tutaj wrzuć przysiady pull 2-wywalasz MC i wrzucasz chociażby [...]

[...] podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. Tak mi zalecił trener na siłowni. wt : wolne środa : tj w poniedziałek czwartek : tj w poniedziałek piątek : wolne sobota : [...]

[...] 4x 10/8/8/6 *unoszenie tułowia z opadu 3x 10 *narciarz 1x 50 Rowerek naczczo 50 minut Odczucia Jakoś do czwartku siłownia jest otwarta i zrobię 4 dni treningowe. Jutro nogi, a w czwartek łapy. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 100kg, a narciarz miał być zrobiony na 105 powtórzeń, ale nie dałem rady... Przerwy między seriami 1min~~ [...]

napisaliscie ze cykl bez sensu czegos za duzo i ze zejscie 3 srodkow na raz to lipa - mozecie wyjasnic wasze stanowisko ? co trzeba by zminic przestawic zamienic zeby cykl mial lapy i nogi ?

I na nogi i na barki jest po 5 cwiczen , dokładnie przeczytaj a tymczasem uciekam na basen pozdrawiam

[...] 150g pierś 6. 3całe jaja, 5 białek. Aktualnie redukcja, pewnie nie zostanei ze mnie nic, ale wcześniej ten progres nie był zbyt duży, więc trzeba zrobić krok w tył, żeby sie rozbiec. Trening 3dni on, 1off, 3on z podziałek na : -nogi -klatka barki -plecy -ramiona po każdym 30min cardio Jutro wrzuce zrzut treningu:-) I może w tyg jakieś fotki.

Greg Jackson nie wskórał wiele w przypadku Arlovskiego więc nie jest też powiedziane ze wskóra coś z Reemem ;-) Co do Blackzillians to pisalem juz dawno ze nie ma tam zadnego konkretnego ciezkiego z ktorym moglby sparować , a sparingi z malymi i szbykimi Belfortem / Rashadem nijak sie mają do walk z takimi klocami jak Bigf*** czy Browne Btw. JDs [...]

[...] http://wrzucaj.net/images/2014/04/15/534aaa555f6b9o.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/04/15/534aaad722335o.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/04/15/954757102036621632174362554007738983421004n.jpg Wczoraj zrobiłem plecy+60min aero, dzisiaj miały być nogi, ale postawiłem na klatkę... Nie miałem siły na nogi.

[...] do przewidzenia Koniec biadolenia, dziś jeszcze się ogarniam i regeneruję, od jutra nowy trening i dieta na 100% trzymana z moją miską, koniec gotowych posiłków etc.:-)) Najprawdopodboniej wezmę trening od Małolat ( i Ale3ktry) z naciskiem na nogi, dieta będzie na BTW 150/100/250 MASA!:-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-04-15 13:50:20